Бесплатная консультация +38 063 387-47-66       +38 066 448-04-33

Упражнения для мышц груди на тренажёрах

ГлавнаяНовости → Упражнения для мышц груди на тренажёрах

17.01.2013


1. СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ "БАБОЧКА"

Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - нет (при правильной технике)
Сводить руки желательно до конца. Когда разводите руки в стороны, то можно совсем чуть - чуть податься вперед, что бы лучше растянуть грудь. Мне кажется, что тренажёр где руки почти прямые (имитация разводов с гантелями лёжа) более эффективен. Так как в таком варианте лучше растягиваются грудные мышцы.

2. СВЕДЕНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самам регулирую нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть.

 

3. СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ЛЕЖА
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том, что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца.

4. ЖИМ В ГРУДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта и трицепс
Не советую использлвать в качестве базового упражнения. Лучше в конце тренировки "на добивание". Хорошие тренажеры это те, где расстояние между кистями в начальной фазе больше, а в финальной - меньше.

Упражнений для груди на тренажерах не так много. Это связанно скорее с тем, что все они только «пародируют» упражнения со штангой и гантелями.

Тренажер «Бабочка» - не самый удачный вариант. Лучше если руки в локтях согнуты чуть – чуть (как в разводах с гантелями). При этом грудь работает гораздо лучше.

На начальном этапе тренировок советую отказаться вообще от упражнений на тренажерах для груди. Много не потеряете. Но в дальнейшем лучше иногда их делать в конце тренировки. Например, сведение рук в кроссовере лежа заставит вашу грудь напрягаться во всех фазах движения. Хотя, при различных травмах локтя и плеча, без тренажеров бывает не обойтись.

По материалам: http://www.tvoytrener.com


← все новости