Бесплатная консультация +38 063 387-47-66       +38 050-362-67-06

5 лучших тренажеров

ГлавнаяНовости → 5 лучших тренажеров

16.12.2012


5 лучших тренажеров

Начните с одного подхода на каждом тренажере, используйте вес, который вы можете поднять от 8 до 15 раз. Если после тренировки ваше дыхание не сбилось, вы можете немного увеличить нагрузку, но если мышцы дергаются после первых нескольких повторений, следует снизить вес. Делайте 30-секундный перерыв (не больше!) между выполнением каждого упражнения, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления. Цель - делать упражнения два или три раза в неделю. После двух недель, делайте два подхода на каждом тренажере.

Результат занятий на тренажерах

  • Вы можете улучшить ваш обмен веществ почти на 20 процентов.
  • Исследования показывают, что тренировки два раза в неделю могут привести к снижению артериального давления и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Вы будете в лучшем настроении. Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, чувствуют себя более здоровыми.
  • Гибкое, сексуальное тело!


1. Подъем на бицепс стоя

Основное движение: сгибание бицепса
Цели: бицепс

Если вам нужно выбрать только один тренажер, то этот лучшее решение. Тренажер вертикальной тяги - который включает в себя несколько весовых блинов, регулируемые кабели, и целый набор сменного оборудования - предлагает множество упражнений для всех основных групп мышц. Простой сменой типа хвата, вы можете легко перейти от выполнения сгибаний рук к тяге. Для проработки рук, встаньте лицом к блинам с низким весом и выберите узкий хват, в форме лука. Возьмитесь за хват, разместив руки на его концах, ладонями вверх, руки вытянуты. Сгибайте хват по направлению к плечам, держа локти прижатыми к бокам. Опустите руки медленно обратно в исходное положение и повторите.

Испытайте себя: Выполнение сгибания одной рукой означает, что каждая рука работает тяжелее. Делайте упражнение как описано выше, но держите хват в одной руке, а другую руку на бедре или в стороне. Выполните равное количество повторений с обеих сторон.


2. Тренажер верхняя тяга

Основное движение: Тяга вниз узким хватом
Цели: бицепс, широчайшая мышца спины (так называемый лат)

Сильная спина поможет вам держать осанку и выглядеть сексуально в платье без бретелек. Выберите прямой гриф для фиксации на кабеле и схватитесь за него руками на расстоянии 2,5 – 5 см от центра, ладонями вперед. Немного откиньтесь назад, держа руки прямыми, пресс напряжен и грудь выпрямлена, а затем потяните гриф к груди. Задержитесь на один счет; медленно вернитесь в исходное положение.

Испытайте себя: Выполняйте упражнение как описано выше, но используйте более широкий хват (на ширине плеч или еще дальше). Чем шире хват, тем больше будет работать широчайшая мышца спины и меньше руки.


3. Тренажер для жима ногами

  • Основное движение: жим ногами (пресс на ноги)
    Цели: квадрицепсы, ягодицы

Отрегулируйте сиденье так, чтобы бедра были параллельны опорной плите, когда вы откидываетесь; держите ноги на ширине плеч. Нажимая ногами на плиту, выпрямите ноги, не задерживая колени в верхней части. Согните колени и подождите, пока весовой блин не опустится на пол; повторите.

Испытайте себя: Пресс на ноги в плие задействует внутреннюю поверхность бедер вместе с ягодичными мышцами. Разместите ноги на несколько см шире, чем на ширину плеч, носки в стороны. При отпускании опорной плиты, убедитесь, что колени выровнены на уровне пальцев ног.

4. Тренажер  Смита

Основной ход: Жим от груди
Цели: грудные мышцы, трицепсы

Жим от груди это невероятно эффективный способ задействовать несколько мышц сразу. Это выглядит немного страшновато сначала, но тренажер Смита имеет подстраховочное устройство - если вы вдруг почувствовали, что вес слишком тяжел для вас, то можно поставить гриф в ближайшем отверстии на раме. Вы можете также использовать тренажер Смита для упражнений стоя, таких как приседания или выпады с нагрузкой.
Поместите 2 блина весом по 2кг каждый на обоих концах грифа. Лягте на скамью с грудью, расположенной прямо под грифом, ступни на полу. Схватите гриф руками немного шире, чем на ширине плеч, ладони вперед, и поднимите гриф; выпрямите руки. Согните локти, пока они не опустятся чуть ниже уровня плеч, затем выжимайте вверх. На последнем повторении, согните запястья, чтобы установить гриф назад на держатель.
Испытайте себя: Вы можете дать большую нагрузку верхним грудным мышцам, делая упражнения на наклонной скамье под углом 45 градусов.

5. Тренажер Пек Дек - Жим от плеч

Основное движение: Жим от плеч
Цели: передние и медиальные дельтовидные мышцы

Этот тренажер идеально подходит для проработки верхней части туловища, боков и плеч. Чтобы убедиться, что вы задействуете мышцы без вреда для суставов, важно установить сидение правильно: Когда вы сидите и схватились за ручки, ваши локти должны быть на уровне плеч или выше, а ваши бедра должны быть параллельны полу. Возьмитесь за ручки снаружи, и напрягите пресс, держа спину прямо. Выпрямите руки нажатием вверх, чтобы поднять вес; не блокируйте локти в верхней части движения. Опустите вес обратно к стартовой позиции, но не позволяйте весовым блокам прикоснуться к земле. Повторите.
Испытайте себя: Возьмитесь за ручки снаружи. Из этой позиции, вспомогательные мышцы поменьше (мышцы-ассистенты) не в состоянии принимать участие в упражнении, так что больший акцент делается на плечах.

 

4 ошибки, которые нельзя делать

  • Не забудьте настроить тренажер под ваше тело. Если сиденье будет установлено слишком высоко или слишком низко или ваши руки или ноги будут размещены в неправильном положении, то это не только делает упражнение менее эффективным, но и может поставить вас под риск получения травмы.
  • Не сосредотачивайте внимание только на проблемных местах. Тренируя только ягодицы, брюшной пресс, или бедра и игнорируя такие области, как спина, грудь, вы сделаете ваше тело несбалансированным.
  • Не работайте на тренажерах слишком много. Если ваши руки так болят, что вы не можете обнять подушку, или если вы чувствуете боль в квадрицепсах в течение нескольких дней спускаясь по лестнице, пришло время отступить и делать меньшее количество подходов или уменьшить нагрузку.
  • Не делайте одни и те же упражнения более чем месяц. Вашим мышцам будет столь же скучно, как и вашему уму, и вы перестанете видеть результаты. Удивите ваше тело, добавляя новые упражнения по крайней мере каждые четыре недели.

По материалам: http://sunny7.com.ua


← все новости