Для опытных спортсменов, как правило, такой проблемы нет, они с радостью идут заниматься, с удовольствием предвкушая, что получат «Мышечную радость» после занятия.
Единственное такого не происходит, если спортсмен переутомился. Не важно по какой причине: много работы, родился ребёнок — высыпаться не даёт, или просто банально утомил его же комплекс упражнений.
То есть он дошёл до того момента, когда программа тренировок стала слишком тяжёлой и его организм отказывается её выполнять.
В таком случае нужно просто сделать перерыв на 2 — 3 недели от поднятия тяжестей.
При этом можно заниматься любыми подвижными способами тренировок: футбол, плавание, теннис, велосипед, бег
и т. п. Со временем, вы почувствуете непреодолимое желание
пойти позаниматься, вот в это время и нужно возобновить тренировки.
А потом, нужно пересмотреть свою программу тренировок или убрать лишние упражнения, или если таковых нет, то уменьшить объём тренировки, или убавить рабочие веса.
Если вы занимаетесь на результат.
То настраиваться нужно на каждый рабочий подход.
При выполнении тяжёлого базового упражнения.
Во первых отдых должен быть 5 минут.
Что бы ваши мышцы как можно лучше отдохнули и были готовы к следующей работе.
Никаких растяжек между подходами. Они делают мышцы слабее!!
Отрешитесь от всего, что происходит в зале, чей-то разговор, смех, любое движение.
Вам на это наплевать.
Представьте, что это последний подход в вашей жизни и от него зависит ваше будущее.
Так же представьте, если вы не поднимите нужное количество повторений, то упадёте вместе со снарядом в глубокую пропасть, откуда не выбраться.
Взявшись за снаряд, мысленно проделайте нужное движение и... вперёд.
И конечно, не стоит вовсе расстраиваться, если не удалось выполнить задуманное.
Физиологию не обманешь.
На то они и тренировки, что бы продвигаться медленными шажками.
Рано или поздно, вы по-любому выполните то что задумали.
Особенно если у вас грамотная программа тренировок.
Для начинающих.
Новичку в этом плане сложнее.
Многие вообще стесняются идти тренироваться, мол я приду, а на меня все будут смотреть!
Это нормально, новый человек всегда приковывает взгляды.
Потом, когда на тебя все «насмотрятся», интерес пропадает и можно
спокойно заниматься.
Насчёт настроя: организм не любит быстрых перемен и в этом плане он будет сопротивляться идти на тренировку. Зачем ему какие-то новы телодвижения.
И, чтобы максимально уменьшить это сопротивление, нужно начинать совсем помаленьку.
Первые 2 — 3 месяца лучше всего потратить на постановку правильной техники с лёгкими весами.
В этом плане выигрываете вы и ваш организм.
Вы — поставите технику выполнения упражнений, при этом мышцы, связки и суставы, достаточно подготовятся к приёму больших нагрузок.
Первые несколько недель тренировок, пусть будут у вас небольшими.
Не больше получаса.
Не нужно сразу делать все 4 — 5 подходов, начните с одного — двух.
С первых же дней нужно постараться приучить себя прислушиваться к своему организму, смотреть, как вы чувствуете себя на следующий день после тренировки. Хочется ли вам идти на следующую тренировку?
Тут может быть два момента.
Первый: вам просто лень идти. Это организм ещё не перестроился. Тогда усилием воли берём сумку и идём в спортзал. В тренажерный зал пришёл, хочешь не хочешь, а будешь заниматься.
Второй момент — это когда нет желания из-за какого-то плохого самочувствия.
Чувство разбитости, усталости, недомогания, хочется полежать, даже поспать.
Вот когда вы так себя чувствуете, тогда тренировку смело можно пропустить.
Вы ещё не «профи» и если пропустите ничего страшного не случится.
Зато на следующую тренировку вы пойдёте уже с охотой.
Самое главное правило:
Тренировки должны доставлять радость и чувство удовлетворения. Вот как хорошо я позанимался!
Первые тренировки лучше не доделать, чем перезаниматься.
Очень частая ошибка, которые допускают все новички.
Они приходят в зал и глядя на подготовленных людей, которые серьёзно уже занимаются, стараются им подражать.
Берут вес побольше, занимаются долго и т. п.
В результате организм дико возмущается и со временем отказывается над таким издевательством над ним.
И... человек перестаёт заниматься.
А потом говорит я пробовал тренироваться в Тренажёрном зале. Это не моё.
А всё дело в правильном начале тренировок.
Это так же, если посадить новичка за руль и сказать
ему, гони в центр Москвы. Как вы думаете он будет чувствовать себя за
рулём? Если он толком сцепление нажимать не умеет.
А на дороги большие скорости, то пробки сплошные. В общем новичок откажется скажет я не могу.
И правильно сделает. Начинают ведь учить вождению постепенно и аккуратно.
Точно так же и вам нужно начинать тренироваться.
К нам в тренажерный зал пришла старушка и сказала, что ей дал деньги сын, что бы она чем нибудь занималась, а не сидела всё время дома. А куда её отправить? Танцевать вряд ли.
Мы решили в тренажёрный зал. Она высказала недоверие, мол что я там смогу сделать?
И я с ней аккуратно позанимался, да так что ей очень понравилось.
Она сказала что думала что не сможет а оказывается что всё так просто.
И ходила к нам заниматься пока не потратила все деньги, которые дал ей сын.
Ещё один пример.
Молодая женщина привела свою сестру на массаж. А пока ждала, мы ей предложили позаниматься в тренажёрке. Она говори а почему бы и нет.
И взяла у меня персональную тренировку. Опять же
очень аккуратно с ней позанимался, ей очень понравилось и она стала
посещать регулярно наш тренажерный зал. Хотя вообще не собиралась заниматься.
И мы с ней осторожно занимались.
А когда спустя 3 мес у неё начались явные изменения в фигуре, в сторону улучшения, конечно.
Радости её не было предела.
Она стала фанаткой тренажерного зала.
Вот только таким образом можно, правильно начав заниматься, подружиться со спортом.
И так же если перегружать себя - отойти от занятий. Решив что это не для меня.
И ещё один момент, где-то на сайте я это уже озвучивал.
Приходят в фитнес молодые девушки и женщины и... они же оплатили весь фитнес и им доступны различные секции начиная от йоги, шейпинга, бальных танцев и т. д. В общем всё и ещё бассейн.
И, конечно, женщины стараются взять по максимуму, они записываются сразу на несколько секций в том числе и в Тренажёрный зал. Как вы думаете будет ли польза от таких занятий?
Да, если это хорошо тренированный человек.
А если девушка давно или вообще никогда не занималась?
Она просто за несколько недель, или месяцев возненавидит все эти занятия и перестанет ходить.
К стати фитнесы по этому принципу и работают. Им
нужно, что бы человек заплатил на много вперёд, а потом, для фитнеса
лучше, если он будет ходить как можно меньше или вообще не будет ходить.
Потому что, если все записанные придут сразу заниматься, то они просто не поместятся в помещении.
Поэтому, если вы запишетесь на много секций вам вряд ли откажут в этом.
Бывают, конечно, исключения, когда молодые девчонки
записываются сразу на много секций и преодолевая все тяготы и
недомогания упорно их посещают.
Наш организм, он привыкнет ко всему, и они успешно занимаются годами. Но это скорее исключение, чем правило.
А совет могу дать такой, запишитесь сначала только в Тренажёрный зал.
Потому, что это самое лучшее средство укрепить мышцы и подготовиться к любым нагрузкам.
А потом, полгода позанимавшись, можно будет записаться ещё в какую-то секцию, что вам понравится.
И ещё.
Если вы долго не занимались, или вообще далеки от тренировок, рекомендую занятия начинать с бега.
Бег очень хорошо подготавливает организм к силовым нагрузкам.
Как начинать бегать, чтобы не бросить тренировки.
От бега: улучшается сердечно — сосудистая система, дыхательная, да и весь организм настраивается как часы.
Таким образом побегав 2 — 3 месяца, вам будет проще переходить к силовым нагрузкам.
В общем прислушивайтесь к своему организму, начинайте потихоньку, не смотрите на подготовленных спортсменов.
Делайте свои личные маленькие рекорды и у вас всё получится, а на своём сайте я подробно излагаю все основы занятий в тренажёрном зале, что бы вы шли не методом проб и ошибок, а сразу начинали правильно тренироваться.
По материалам: http://www.trenergold.ru