30.01.2013
Тренажер машина Смита является исключением общего правила, он не шлифует мышцы, а наоборт наращивает массу. Тренажердовольно эфективен и поэтому так пополярен.
Упражнение — Наклонный жим.
Для этого необходима скамья для жима под углом 45 градусов. Поместите ее под гриф тренажера машина Смита. Примите положение лежа лицом вверх. Возьмите гриф широким прямым хватом. Освободите упоры и опустите гриф точно на верхнюю область груди.
Выполнение: Мощно выжмите гриф кверху на прямые руки. В верхней точке сделайте короткую паузу и подконтрольно верните гриф в исходное положение.
Примечание: Установите страховочные упоры на необходимой высоте. Это позволит вам не бояться уронить на себя веса. В тренажере машина Смита вам приходится выжимать гриф вертикально вверх, а не наклонно в сторону головы, как штангу. Это позволяет сильнее нагрузить верх грудных мышц.
Упражнение — Жим лежа узким хватом
Начало: Необходима горизонтальная скамья. Под горизонтальную скамью под гриф тренажера машина Смита. Примите положение лежа лицом вверх. Упритесь ступнями в пол. Возьмите гриф прямым хватом. Освободите упоры и держите гриф над нижней областью грудных мышц
Выполнение: Опустите гриф к груди. Локти держите ближе к корпусу, не позволяйте им «разъезжаться». Не допускайте касания грифом груди. Из нижней позиции мощно выжмите гриф кверху на прямые руки.
Применчание: Желательно установить страховочные упоры на нужной высоте. Это позволит вам не бояться уронить на себя веса. Необходимо соблюдать строгую вертикаль движения грифа. Когда жмете штангу, то непроизвольно задаете ей наклонную траекторию в сторону головы. Это снимает нагрузку с трицепсов и переносит ее на верх грудных мышц. В тренажере Машина Смита трицепсы принимают на себя все 100 процентов веса.