17.01.2013
1. СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ "БАБОЧКА"
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - нет (при правильной технике)
Сводить руки желательно до конца. Когда разводите руки в стороны, то
можно совсем чуть - чуть податься вперед, что бы лучше растянуть грудь.
Мне кажется, что тренажёр где руки почти прямые (имитация разводов с
гантелями лёжа) более эффективен. Так как в
таком варианте лучше растягиваются грудные мышцы.
2. СВЕДЕНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам
лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самам регулирую
нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше
наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть.
3. СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ЛЕЖА
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том,
что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже
вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца.
4. ЖИМ В ГРУДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта и трицепс
Не советую использлвать в качестве базового упражнения. Лучше в конце
тренировки "на добивание". Хорошие тренажеры это те, где расстояние
между кистями в начальной фазе больше, а в финальной - меньше.
Упражнений для груди на тренажерах не так много. Это связанно скорее с тем, что все они только «пародируют» упражнения со штангой и гантелями.
Тренажер «Бабочка» - не самый удачный вариант. Лучше если руки в локтях согнуты чуть – чуть (как в разводах с гантелями). При этом грудь работает гораздо лучше.
На начальном этапе тренировок советую отказаться вообще от упражнений на тренажерах для груди. Много не потеряете. Но в дальнейшем лучше иногда их делать в конце тренировки. Например, сведение рук в кроссовере лежа заставит вашу грудь напрягаться во всех фазах движения. Хотя, при различных травмах локтя и плеча, без тренажеров бывает не обойтись.
По материалам: http://www.tvoytrener.com