Бицепс - одна из важнейших мышц для спортсмена, и в некоторой степени служит визитной карточкой такового. Подъем штанги на бицепс стоя - одно из важнейших упражнений для рук. Его можно отнести к основным упражнениям. Его широко применяют и новички, и профессионалы.Одно из главнейших преимуществ этого упражнения - бицепс получает равномерную нагрузку.
Техника выполнения упражнения довольно проста:
Расположите ноги на ширине плеч, носки смотрят по сторонам, ступни параллельны. Берем штангу хватом снизу. Гриф должен быть расположен возле бедер. Делаем вдох - задерживаем дыхание, руки согнули в локтях. К плечам поднимаем штангу, а в пиковой точке останавливаемся и напрягаем бицепсы. Выдох - опустили штангу медленно вниз, в исходное положение. Поскольку это упражнение относится к категории базовых упражнений, мы рекомендуем для начала лучше начинать с малых весов, а когда отработаете технику- вес можно увеличить. Штангу вниз не бросаем, а аккуратно и медленно опускаем, будьте особо бдительны на последнем этапе. В последних нескольких повторениях допускается легкая помощь другими мышцами, но для новичков это нежелательно, потому что можно получить травму.
Купить штангу или купить гриф можно здесь
Ирина